Tips voor een beter leven in bed
Wanneer u een Sleepy-bed kiest en aan uw persoonlijke verlangens wilt aanpassen, houdt u best onderstaande tips in uw achterhoofd. Matras, dekbed en hoofdkussen verdienen zeker uw aandacht, maar vergeet ook niet naar uw rug te luisteren. En wie last heeft van huisstofmijt, vindt hier een uitgebreide lijst oplossingen.
Wat doet een matras voor u?
Ze draagt u. Ze vangt uw lichaamsgewicht op en verdeelt het. Pas als matras en matrasdrager goed samenwerken, zal u een perfecte ondersteuning voelen. Maar een matras doet meer. Ze houdt u warm 's nachts en neemt anderzijds het vocht op dat uw lichaam door transpiratie afstaat. Als u bedenkt dat u 's nachts zo'n kwart liter vocht verliest, kan u begrijpen dat het van belang is dat uw bed goed ventileert. Anders zou u in een nat bed wakker worden! Een goede ventilatie is niet alleen beter voor uw persoonlijk comfort, maar ook voor de levensduur van uw matras.
Wanneer is uw matras versleten?
Een degelijke matras gaat gemiddeld zo’n tien jaar mee. Da’s een hele poos, als u bedenkt dat u elke dag toch een achttal uren in bed doorbrengt. Na tien jaar - of een kleine 45.000 uren slapen - is ze echt wel aan vervanging toe.
Hoe kiest u de juiste matras?
Kies uw bed groot en lang genoeg:
- Minstens 40 cm breder dan uw schouders en liefst 20 cm langer dan uzelf.
- Bij Sleepy zijn alle afmetingen mogelijk.
- Matrassen tot 2,20 m lang en 2 m breed zijn standaard verkrijgbaar.
Pas uw bed aan uw lichaam aan
Met een goed slaapsysteem krijgen uw schouders en heupen voldoende ruimte en wordt de holte van uw lende extra ondersteund. Zo is er geen onnatuurlijke tegendruk op uw lichaam en vermijdt u pijn- en wekprikkels. Uw nek en hoofd genieten hierdoor met het juiste kussen ook een optimale ondersteuning. Een te harde matras waar u letterlijk bovenop ligt of een doorliggende matras zorgen niet voor de gepaste ondersteuning van uw rug.
Een anatomisch correcte slaaphouding zorgt ervoor dat u uitgerust wakker wordt en minder last heeft van nek- en rugklachten of hoofdpijn. U ontspant uw wervelkolom wanneer zij op alle plaatsen wordt ondersteund en alle wervels in hun natuurlijke houding liggen. Bij zijlig vormt uw rug één rechte lijn van hoofd tot staartbeen. Bij ruglig ondersteunt de matras de natuurlijke S-vorm van de rug.
Uw matras en bedbodem moeten op elkaar afgestemd zijn, zodat ze efficiënt kunnen samenwerken voor een optimaal slaapcomfort. Een goed slaapsysteem is bovendien ventilerend.
Kies uw matras altijd in functie van uw bedbodem. Hou rekening met eventuele verstelmogelijkheden.
Rugslaper
HOOFDKUSSEN
Een lager (dunner) en matig hard hoofdkussen.
Zijslaper
HOOFDKUSSEN
Een hoger en stevig kussen dat de holte tussen uw schouder en nek voldoende opvult.
TIP Slaap in zijlig met het onderste been opgetrokken of met beide knieën op elkaar. De ideale oplossing is een kniekussen (klik hier voor meer informatie ivm het kniekussen).
Buikslaper
HOOFDKUSSEN
Een zacht, platter en sterk luchtdoorlatend kussen.
OPGELET! Buikslapen is ten zeerste af te raden. Uw rug hangt door en doordat u constant met uw hoofd gedraaid slaapt, worden uw nekwervels extra belast. U kunt buikslapen afleren met een aangepaste bedboden en matras. Als extra hulpmiddel is er de Sleepmate (klik hier voor meer informatie ivm de Sleepmate).
Kies slaapcomfort voor 2
2 matrassen in 1 bed
Want slaapcomfort is een individuele keuze. Iedereen heeft zijn of haar eigen lichaamsbouw en lichaamsgewicht. U voelt de scheiding tussen de 2 matrassen liever niet? Leg er een 'Pond d'Amour' tussen. Door deze overbrugging drukt de rand van uw matras gevoelig minder. Ook een 2-persoonstopdekmatras is ideaal om de naad in het midden weg te werken. Hij zorgt bovendien voor extra 'slagroomcomfort'.
2 aparte 1-persoonsdekbedden
Zo wordt er niet meer gevochten om het dekbed. Geen van beiden heeft het nog te warm of te koud. En u voelt uw partner niet bewegen.
Comfort voor uw schouders en heupen
Harder en zachter liggen is een persoonlijke kwestie. Het is belangrijk dat uw schouders en heupen voldoende plaats krijgen in de matras.
- U bent een lichtgewicht? Kies dan een soepele matras met comfortzones, zodat de schouder- en heupzone makkelijk indrukken.
- U bent een zijslaper? Neem dan liefst een zachtere matras zodat uw schouder en heup voldoende ruimte krijgen en uw hals voldoende ondersteund wordt.
- U bent een rugslaper? Neem dan een stevigere matras. Uw lichaam heeft in ruglig minder ruimte nodig (minder wegzakking in de matras).
- U bent een buikslaper? Buikslapen is af te raden! Het is heel belastend voor uw nek. Met een aangepaste bedbodem en matras kunt u buikslapen afleren.
Kies verstelbaar comfort
Met een elektrisch verstelbaar bed kunt u gemakkelijk en ergonomisch verantwoord tv-kijken, lezen of relaxen in bed. Met een verstelbare bodem met voetenlift verzekert u zich van een betere bloeddoorstroming, wat beter is tegen spataders. Of als u vaak maagproblemen hebt, kan u voor een verstelbare bodem met omgekeerde voetenlift kiezen, waardoor de voeten zich lager dan de rest van het lichaam bevinden.
Breng uw bed op comforthoogte
Met een bed op de juiste hoogte stapt u gemakkelijker in en uit bed en maakt u het moeiteloos op. Dat is wat men de comforthoogte noemt. De hoogte van de poten kiest u zelf en u kan ook wieltjes nemen, zodat u het bed vlot kan verplaatsen (bv bij het stofzuigen). U kunt uw lattenbodem ook in een hogere bedkader plaatsen of een hogere boxspringbodem of een dikkere matras kiezen.
Ondersteun uw hoofd met het juiste kussen
1 Wanneer het kussen te hoog is, liggen uw nekwervels in een bocht. Dat belast de nekspieren onnodig.
2 Hetzelfde gebeurt wanneer het hoofdussen te laag is. Uw hoofd ligt niet in het verlengde van uw ruggengraat en nek en schouder worden onnodig belast.
3 Als u op de rand van uw kussen ligt, wordt de nekholte samengedrongen en ontstaat er opnieuw spanning in nek en schouder.
4 U ligt pas lekker wanneer de holle ruimte tussen hoofd, hals en schouder perfect opgevuld wordt met het kussen.
Deel de lakens uit in de zomer
Indien uw dekbed veel te warm is in de zomer, hoeft u het niet in te ruilen voor een lege dekbedovertrek of laken. Een zomerdekbed is ideaal voor de zomer: lekker licht en fris, goed ventilerend en vochtregulerend en u heeft toch nog altijd het gevoel onder een 'deken' te slapen. Sleepy heeft verschillende zomerdekbedden: zomerdonsdeken, dekbed kameelhaar extra light, dekbed wildzijde, synthetisch Thinsulate light en Sleepyfill light.
Hou uw dekbed en dekbedovertrek bij elkaar
Gebruik daarvoor de Sleepy bedbretel.
Zo blijft uw dekbed altijd mooi in uw dekbedovertrek zitten, ook tijdens woelige nachten. Keer uw overtrek binnenste buiten. Bevestig de bedbretel aan de bovenste hoekpunten van het dekbed. Bevestig de andere kant van de bedbretel aan de hoekpunten van de overtrek. Trek de overtrek over het dekbed heen.
Rugvriendelijk uw bed uit!
- Draai eerst op uw zij.
- Kom vanuit zijlig langzaam overeind, steun op uw armen en zet uw voeten op de grond.
- Blijf even op de rand van uw bed zitten en sta dan recht.
Korte tips
U transpireert gemakkelijk?
Dan kiest u best een matras en bedbodem met optimaal ventilatievermogen.
U bent allergisch?
Bent u gevoelig voor de huisstofmijt of bepaalde materialen? Kies dan voor een matras met antiallergisch materiaal.
Matrasbeschermer.
- Voorzie een nieuwe matras altijd van een matrasbeschermer.
- Kies voor een afneembare hoes.
- Een pluspunt voor de hygiëne van uw bed.
Matras keren.
Door uw matras regelmatig te keren, zowel in de lengte als in de breedte, kan ze goed verluchten en gaat ze langer mee.
Testen en advies.
- Kom eens langs bij Sleepy en neem rustig de tijd om verschillende matrassen uit te testen.
- Wij geven u graag advies!
- Meet vooraf eerst uw huidige bedbodem en matras. Zo kiest u meteen de juiste maat.
