Bewegingstips
Oefeningen voor in bed
- Een goede stretch voor uw hals en tussenschouder- bladspieren.
- Een totale romp-stretch.
- Een totale lichaamsstretch, trek uw tenen naar u toe.
- Afwisselend met linker -en rechterbeen uw heupen en uw onderrug losmaken.
Rugvriendelijk uw bed uit!
- 1. Draai eerst op uw zij.
- 2. Kom vanuit zijlig langzaam overeind, steun op uw armen en zet uw voeten op de grond.
- 3. Blijf even op de rand van uw bed zitten en sta dan recht.
Lighoudingen
Ruglig geeft de minste druk op uw lichaam.
In zijlig slaapt u best met het onderste been iets opgetrokken of beide knieėn op elkaar, met uw handen of een klein kussen tussen uw benen.
Buiklig is af te raden. Deze houding vergroot de lendenuitholling en uw hals ligt de hele nacht gedraaid.
Een (te) harde matras, daar ligt u letterlijk bovenop. Uw rug krijgt dus geen goede ondersteuning.
Een doorliggende matras of doorhangende matrasdrager geeft evenmin steun aan uw rug.
