Rugpijn, en wat nu?
"Heel wat rugklachten zijn het gevolg van overbelasting. Maar daar valt wat aan te doen. Met een beetje zelfdiscipline kan je rugpijn voorkomen; Door meer aandacht te schenken aan je lichaamshouding, je fysieke conditie en je
werkomgeving. Rugpijn komt zowel voor bij administratieve taken als bij zwaar manueel werk. Toch heeft niet iedereen die zware fysieke arbeid levert, rugklachten. Ook andere factoren spelen mee: lichaamshouding, werkmethode, fysieke conditie, sociale of economische problemen, psychologische factoren..."
Eric Decabooter: Bewegingsconsulent en bedrijfsergonoom, Ergoconsults, Gontrode (Melle) .
Een goede houding
"Een goede houding is belangrijk. Nóg belangrijker is bewegen! Als je lang dezelfde houding aanneemt, belast je steeds dezelfde spieren. Door regelmatig te bewegen, kunnen je spieren om beurten ontspannen. Leer daarom een natuurlijke houding aannemen en ga eens meer wandelen, fietsen of zwemmen. Dat is niet alleen goed voor je conditie en rug, ook je lijn vaart er wel bij."
Slapen in een natuurlijke houding
"Ook als je slaapt, moet je zorg dragen voor je rug. Als je neerligt, hoeft je wervelkolom je lichaam niet te dragen, dat doet je bed voor jou. Maar als je bedenkt dat iedereen 40 tot 60 keer per nacht van houding verandert, begrijp je dat je rug ook ’s nachts hard werkt. Ruglig belast je lichaam het minst. In zijlig is slapen met het onderste been iets meer opgetrokken, of met beide knieën op elkaar met de handen of een klein kussen ertussen, de beste houding. Buiklig is af te raden. Deze houding vergroot de lendenuitholling en bovendien ligt je hals de hele nacht gedraaid."
Bed
“Met rugpijn slaap je best op de grond”. Of, “Hoe harder je slaapt, hoe beter voor je rug”. Nog altijd zijn er mensen die in dit soort fabels geloven. We moeten die hardnekkige volkswijsheden uit de wereld helpen, want ze doen meer kwaad dan goed. Feit is dat elke mens, en dus ook elke rug, anders is. Dan is het toch normaal dat we bedcomfort op maat kiezen, niet?"
Matras en bedbodem
"De bedbodem waar de matras op rust, moet goed geventileerd, veerkrachtig en stevig zijn. Ergosleep is een lattenbodem op maat. De enige trouwens waarbij de latten door computeranalyse aangepast kunnen worden aan elk specifiek lichaamsprofiel. De persoonlijke verstelmogelijkheden houden rekening met de optimale ondersteuning van schouders, heupen en lichaamsvorm. Een degelijke matras moet je rug ondersteunen. De materiaalkeuze is mee bepalend voor je persoonlijk slaapcomfort. Een harde matras geeft niet altijd overal een goede ondersteuning. Een te zachte matras geeft helemaal geen steun. Daar zak je in weg. Natuurlijk speelt ook je lichaamsgewicht een rol. Hoe zwaarder je bent, hoe harder je bed mag zijn."
Hoofdkussen
"In ruglig moet de hals en niet het hoofd ondersteund worden. In zijlig moet de afstand tussen je wang en de schouders opgevuld worden. Ideaal is een kussen met uitsparingen, waarbij de halswervelzuil ondersteund wordt en het hoofd in het verlengde ligt."
