Slaaptips
Een vast slaapritme
Hou rekening met uw bioritme, anders ontspoort uw slaapgedrag. Ga altijd rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
Ontspan u voor het slapengaan
Relax, neem eventueel een warm bad en bereid u mentaal voor op de nacht.
Een gezond leven voor een goede slaap
Vermijd koffie, alcohol en sigaretten. Drink bv. een kop warme melk of thee (lindebloesem en kamille zijn slaapbevorderend). Eet ’s avonds niet te laat en te zwaar (een moeilijke vertering verstoort de slaap), maar ga ook niet met honger slapen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en buitenlucht.
De ideale slaapkameromgeving
Zorg dat uw kamer fris (tussen 16 en18°C is ideaal), duister en goed verlucht is. Verban alle geluid uit uw slaapomgeving. Maak het gezellig in uw slaapkamer. Huisdieren horen niet in uw bed!
Gepast slaapcomfort voor een goede slaap
Bekijk uw bed eens kritisch en ga na of het u echt past. Is het lang en breed genoeg, hebt u het geschikte hoofdkussen en past uw dekbed?
Tijd voor vervanging
Vervang uw hoofdkussen om de 3 jaar en uw matras om de 10 jaar.
Wat als u de slaap niet kunt vatten?
Indien u niet kunt slapen, sta op en doe iets tot u slaperig wordt i.p.v. te liggen
woelen. Indien u ligt te piekeren, maak uw hoofd leeg: schrijf uw problemen op of praat erover.
Verwarm uw ledematen
Trek bijvoorbeeld kousen aan als u moeilijk inslaapt. Bij verwarmde ledematen zetten de bloedvaten uit waardoor het inslapen tevens bevorderd wordt.
Een sanitaire stop voor het slapengaan
Ga voor het slapengaan nog eens vlug naar het toilet, zodat u tijdens uw nachtrust niet onnodig uit uw slaap gehaald wordt voor een dringende plas.
Witte kousen met rode bolletjes
U zal waarschijnlijk sneller inslapen met kousen aan uw voeten. Door de warmte zetten de bloedvaten uit wat het inslapen ten goede komt.
